Muchas mujeres entrenan igual todos los días del mes y se frustran cuando no ven resultados o se sienten sin energía. La clave no es esforzarse más, sino esforzarse según tu biología. En este blog, te enseñamos qué suplementos de tu empresa (One Element / SmartMuscle) son tus mejores aliados en cada fase.
1. Fase Folicular: El momento de brillar (Días 1-14)
En esta fase, los estrógenos suben y tu cuerpo es una máquina de quemar glucógeno. Es el momento de los entrenamientos intensos y de fuerza.
- Suplemento clave: Creatina. Es ideal para aprovechar ese pico de fuerza y mejorar la recuperación muscular.
- Enfoque: Entrenamientos de pesas pesadas y HIIT.
- Tip Fashionista: Usa tus conjuntos rosados más vibrantes, ¡es cuando más energía tienes!
2. Fase Ovulatoria: Tu pico de fuerza (Días 14-16)
Estás en tu punto máximo de energía, pero el riesgo de lesión en ligamentos es mayor debido a la relaxina.
- Suplemento clave: Proteína de Suero (Whey). Garantiza el aporte de aminoácidos para la reparación tras sesiones intensas.
- Enfoque: Récords personales (PRs), pero con técnica impecable.
3. Fase Lútea: Resistencia y Control (Días 17-28)
Aquí la progesterona sube. Tu temperatura corporal aumenta y tu cuerpo prefiere las grasas como combustible. Es normal sentir más hambre y cansancio.
- Suplemento clave: Magnesio o Citrulina. La citrulina ayudará a la oxigenación y el magnesio a reducir los síntomas del SPM y mejorar el sueño.
- Enfoque: LISS (Cardio de baja intensidad), Pilates o Yoga.
- Dato para tu comunidad: No te castigues si el peso sube 1-2kg; es inflamación natural, no grasa.
4. Menstruación: Recuperación estratégica
- Suplemento clave: Hierro y Aminoácidos. Ayudan a combatir la fatiga por la pérdida de sangre.
- Hack de Repostería: ¿Tienes antojos de dulce? Haz unas galletas de avena y proteína para calmar el hambre sin salirte de tus macros.
