Suplementación en el “Km 18” y las Rutas de Jamundí: Guía para Ciclistas y Runners
Si eres de los que madruga a las 5:00 a.m. para subir al Km 18, corona el “Pato” o recorre las rutas planas hacia Potrerito y Robles, sabes que el clima del Valle no perdona. Aquí, el rendimiento no solo depende de tus piernas, sino de cómo gestionas tu energía bajo el calor.
En Alpha Maker Nutrition, entendemos que el “muro” o la famosa “pálida” no es por falta de entrenamiento, sino por un error en el combustible. Aquí tienes la estrategia de suplementación para que nunca te quedes rezagado del pelotón.
1. El gran enemigo: La Deshidratación
En Cali y Jamundí, la humedad y el calor nos hacen perder electrolitos a un ritmo alarmante. Beber solo agua es un error común; el agua sola puede diluir el sodio en tu sangre y causar calambres o mareos.
- La Solución Alpha: Utiliza Electrolitos o bebidas con sales minerales durante toda tu ruta. Esto mantiene tus músculos disparando correctamente y evita los calambres en los últimos kilómetros.
2. Intra-entreno: Mantén el tanque lleno
Cuando pasas de los 90 minutos de actividad, tus reservas de glucógeno (energía) se agotan.
- BCAAs (Aminoácidos de cadena ramificada): Tomarlos durante el recorrido ayuda a que tu cuerpo no use el músculo como combustible. Además, reducen la fatiga central, esa sensación de que tu cerebro ya no quiere pedalear más.
- Carbohidratos de absorción rápida: Geles o polvos de hidratación para mantener la glucosa estable.
3. Recuperación: La ventana de los 30 minutos
Al bajar de la bici o terminar de correr por las calles de Jamundí, tus fibras musculares están dañadas y tus depósitos vacíos. Los primeros 30 minutos son críticos para la recuperación.
- Proteína Isolate: Al ser de absorción ultra rápida, llega a tus músculos de inmediato para empezar la reparación.
- Glutamina: Esencial para fortalecer tu sistema inmune, que suele debilitarse tras esfuerzos prolongados.
4. ¿Cómo organizar tu suplementación según la ruta?. Suplementación en el “Km 18” y las Rutas de Jamundí: Guía para Ciclistas y Runners
| Momento | ¿Qué tomar? | Objetivo Alpha |
| Pre-Ruta | Café o Pre-entreno sin estimulantes | Energía y enfoque inicial |
| Durante (Saliendo de Cali) | Electrolitos + BCAAs | Hidratación y protección muscular |
| Post-Ruta (De regreso en casa) | Proteína Whey + Glutamina | Recuperación total y cero dolor mañana |
5. El consejo de Alpha Maker para los deportistas del Valle. Suplementación en el “Km 18” y las Rutas de Jamundí: Guía para Ciclistas y Runners
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